Effektives Ganzkörpertraining mit dem Rudergerät
Trainieren mit dem Rudergerät ist etwas aus der Mode gekommen. In den Fitnessstudios und zu Hause dominieren Laufbänder, Ergometer und verschiedene Arten von Stepper. Das ist eigentlich schade, weil mit dem Rudergerät ein hoch effizientes Ganzkörpertraining möglich ist. Es ist nur wichtig zu wissen, worauf beim Training geachtet werden sollte. In erster Linie kommt es dabei auf eine aufrechte Haltung beim Rudern und auf gute Dehnübungen nach der Trainingseinheit an, um Haltungsschäden zu vermeiden und die Muskeln wieder zu entspannen.
Welche Muskeln werden mit dem Rudergerät trainiert?
Ein Training mit dem Rudergerät ist nur etwas für die Schulter- und Armmuskulatur? Mitnichten. Jeder, der seine erste längere Einheit auf dem Rudergerät hinter sich hat, wird spätestens am nächsten Tag spüren, dass das Rudergerät genauso den Rücken, den Bauch, das Gesäß und die gesamte Beinmuskulatur trainiert. Vor allem der große Rückenmuskel Latissimus wird beim Rudern gefordert. Er liegt unterhalb der Schulterblätter auf der gesamten Länge der Wirbelsäule. Etwa genauso stark beansprucht werden der Trapezmuskel (zwischen den Schulterblättern) und der untere Rückenbereich. Durch das Abstoßen sind auch alle Beinmuskeln gefordert.
Was bringt ein Rudergerät?
Ein großer Vorteil des Ruderns liegt darin, dass das Rudern ein eher geringes Verletzungsrisiko mit sich bringt, was vor allem in guter Relation zur vergleichsweise hohen Trainingseffizienz steht. Bei den gleichmäßigen Ruderbewegungen werden die Gelenke weniger belastet als bei anderen Trainingsarten.
Das Training am Rudergerät wirkt Bewegungsmangel, Übergewicht und damit in Verbindung stehenden Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck und Stoffwechselerkrankungen entgegen. Viele Ruderfans sind auch überzeugt von den positiven Auswirkungen des Ruderns auf den Stresspegel: Die gleichmäßigen, fließenden Bewegungen tun auch dem Geist gut.
Weitere Vorteile und Möglichkeiten zum Online-Kauf finden Sie hier: https://rudergeraete-tests.de/
Wie effektiv ist ein Rudergerät?
Gerade weil so viele verschiedene Muskelgruppen beim Rudern im Einsatz sind, ist der Kalorienverbrauch vergleichsweise hoch. Je nach Belastung, Intensität und individuellen Voraussetzungen verbrennt ein einstündiges Rudertraining etwa 400 bis 800 kcal. Da Rudern anstrengt, steigert es Ausdauerfähigkeit und Durchblutung. Auch die Koordinationsfähigkeit wird verbessert, eben weil so viele Muskelgruppen und Körperteile zusammenarbeiten müssen.
Tatsächlich nimmt kein anderes Fitnessgerät zur gleichen Zeit so viele Muskeln in Anspruch wie das Rudergerät: 85 % der Muskulatur werden zum Rudern benötigt. Deshalb ist es ein idealer Trainingspartner für Abnehmwillige und zum Muskelaufbau.
Mehr Infos und Kaufberatung
Weitere Informationen, unter anderem zu verschiedenen Arten von Rudergeräten, finden Sie hier.
Rudergeräte können Sie im Fachhandel oder auch bei großen Online-Händlern wie amazon oder eBay kaufen. Bekannte Hersteller sind beispielsweise Kettler, Nohrd und Waterrower. Wenn Sie Kunde eines Fitnessstudios sind und ein Rudergerät für zu Hause suchen, können Sie sich sicher auch von Ihrem Coach im Studio beraten lassen.
(Quellennachweis Foto: Kyle Kranz on Unsplash)